jak progresje

"maxy nie sa imponujace :(" -- maxy to maxy nie ma znaczenia jakie, każdy kiedyś zaczynał masz do dyspozycji tylko sztangielki, czy sztange tez? "cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da " -- jak nie masz partnera do pomocy to nie rób negatywów, ostatnie dwa tygodnie rób ciezarem 5max, bez [...]

[...] 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max-nie wiem o co tu chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. Pompki w podpoze tylem 3serie x 15 tu mozesz jeszcze wyciag [...]

[...] jednoracz w siadzie (2) 7,5 7,5 7,5 8,5 8,5 8,5 NOGI 10.Przysiady (1) 45 45 49 49 53 53 11.Wspiecia na jednej nodze (1) 11,5 11,5 13,5 13,5 15,5 15,5 I jak teraz wyglada ta progresja? Mam jeszcze 2 pytanka nie zwiazane z progresja: 1.Czy moge cwiczyc w takiej kolejnosci jak przedstawilem powyzej? Nogi przesunalem z poczatku [...]

Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3S JUZ A NAPEWNO NIE OD 12 3. rozpietki 3x10 DO 12-15 JAK WOLISZ triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 DALBYM PROGRESJE NO I 4 S Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 4SERIE 2. wioslownie 12/10/8 4 SERIE [...]

Tak po krotce: "1. jak gosc zaczyna robic brzuch to z a6w nie da rady " A6W jest tylko dla poczatkujacego, albo dla kulturysty totalnie asymetrycznego, ktory jest leniem urodzonym i nie zalezy mu na rownomiernym rozbudowaniu miesni calego ciala. 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie Zgadza sie, dla bardzo poczatkujacego oczko [...]

[...] ci robic np. w dni nietreningowe lub po treningu to jest obojetne, ulozyc wlasny plan 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. W koeljnosci : gora, skosne, dol. _____ No wybierz sobie, jak masz sprzetu na tyle zeby zmieniac obciazenie z serii na serie, to rob progresje, jesli nie, to rob stalym ciezarem, a zwiekszaj obciazenie wtedy gdy bedzie za lekko. [...]

Mam kilka pytań i wątpliwości. 1.Czy zamiast zwykłego wyciskania sztangielek siedząc mogę dać arnoldki? 2.Czy w ćwiczeniach izolowanych takich jak szrugsy, francuz itp także mam stosować progresję ciężaru co serie czy robić stałym ciężarem? 3. Jak to jest w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi? Mam je wliczać do tych czterech serii właściwych? Czy [...]

Dzięki wielki za odpowiedź, faktycznie sporo na te nogi, jednak mam dysproporcję spowodowaną niedawno odbytą kontuzją kolana - i chciałbym jak najszybciej rozbudowac te partie mięśniowe. Hmm ten trening co proponujesz (Push, pull 4x/tydzień) - kazda sesja treningowa objętościowo taka jak w tym co zaproponowałem (20 serii) czy 20 serii + [...]

No już coraz lepiej Ale staraj się o progresję ciężaru w seriach. Choćby i kosztem powtórzeń Tak zrobię Chciałabym przesłać ci swoje zdjęcia żebyś, zobaczyła jak się sprawy mają bo pomiary są nadal bez zmian

[...] to nadrabiam: 31,marca2008r. Nowy plan treningowy: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Metoda15-10-5 alternatywne progresje. Zobacze jakie beda efekty po tym PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka [...]

haha ;P ja znowu lubie maszyny ale proboje ich jak najmiej uzywac. ok moge wywalic cwiczenia izolowane,mam zato dodac cos wiecej na barki? wlasnie nie wiem czy mam robic progresje czy nie, szczerze mowiac raz robie raz nie, i czy mam robic po 10 powtorzen czy jeszcze mniej? sorki za te wszystkie pytania ale sie gubie w tym wszystkim czasami,a czym [...]

[...] juz od lat 30-40, a przebadanego od dobrych lat dwudziestu. Po pierwsze nie serie mieszane, a serie koncentryczno-ekscentryczne. Powyzszych cwiczen uzywa sie zazwyczaj jako 3 cwiczenie, lub tuz po pierwszej superserii. Jest to wymog gdyz, mimo iz negatyw jest bardzo silny, czesto nie bedzie i tak w stanie sprawnie kontrolowac opuszczanego [...]

[...] Jestem mega zadowolona z tych 60kg, tym bardziej, że czułam, że to nie jest mój maks, więc jest szansa na progresję :-) Później niestety było trochę gorzej.. Nie lubię jak trening robi się chaotyczny, a tak niestety się teraz stało. Miałam problem z trzecim ćwiczeniem. Zaczęłam od zbierania grzybków, ale coś mi nie pasowało.. Przypomniałam [...]

Poczytalem troche Pana postów i zastosowalbym taki plan jak Pan podal w jakims poscie. PLAN 1. Przysiad ze sztangą 3s 10x10x10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10x10x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10x10x10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10x10x10 5. Wyciskanie w staniu (z kaltki) 3s 10x10x10 6. Podciaganie podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce [...]

Nio więc przypominam się tak jak chciałeś, Michail. Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/temat62866/ Może to by była propozycja dla mnie po tym treningu, który zaproponowałeś mi wcześniej. Tylko tam jest nietypowa liczba serii i powtórzeń przy ćwiczeniach: 5 serii, 8,8,6,6,6 powtórzeń - to by mi pasowało, większa ilość serii może bardziej [...]

Dzisiaj PULL 1. No nie poszło tak jak chciałem , ale co zrobić. Tak jak wczoraj zrobiłem progresję, bo nie wyrobiłbym na ciężarze jaki sobie ostatnio zakładałem. Na martwym ostatnia seria tylko x 2 bo mimo trzeciej próby nie wyrwałałem sztangi z ziemi ( znaczy podniósłbym to ale ktoś by wrzucił pewnie na YT z opisem "funny gym meathead" ). [...]

jakoś mnie nie przekonuje ten zakres 25 powtórzeń bo np jak robiłem niedawno jeszcze progresję 15 - 12 - 10 - 8 na biceps to przy drugiej serii miesnie miałem juz wyczerpane i mi sie trzęsły przy powótrzeniach koncowych. to samo mam po drązku . pierwsza seria 8 druga 8 a przy trzeciej juz mi sie strasznie ręce trzęsą i mam spory wysiłek zeby [...]

[...] sobota-nogi niedziela-fajrant hehe jesli to masa ma byc to 12-10 seri na dużą grupe mięśni a na małą 7-9 seri:) rób progresje w wielostawowych ćwiczeniach takich jak(wyciskanie na klate,wiosłowanie,uginanie ramion stojąc,przysiad)12<10=10<8 każda seria cięzar zwiekszaj tak aby zostały ci w pierszej seri 3 powtórzenia w zapasie [...]

jesli ostatnia seria poszla mi dosc dobrze, to albo probowalem robic w niej dodatkowe powtorzenia, albo robilem dodatkową serie z wiekszym ciezarem i w zaleznosci od tego jak mi poszlo wiedzialem czy jestem lepszy i czy trening idzie w dobra strone. dawalo to tez podstawy do zmiany obciazenia w cwiczeniu w przyszlym treningu. miedzy innymi dlatego [...]

I wyciskanie z pauzą , też życiówka na 170kgx4, liczę że jeszcze za tydzień jak będzie wszystko ok spróbuję na 5 to zrobić. Dużo rzeczy boli ale w zakresie umożliwiającym dźwiganie więc myślę jak wejdę na trening pod zawody to coś z tego będzie. Myślę , że każdy widzi że wyciskaczem nie będę ale jednak w wieku +37 lat progresję więc chyba ok [...]